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不进健身房不能练背?单双杠一样可以练出宽厚的背肌

时间:2020-02-11 08:13:53来源:金沙澳门官网-金沙网站手机版-金沙网址官方

  我们在健身一段时间的时候会出现不同的分支,有些人更喜欢追求华丽的动作,喜欢追求身体完成更加高难度的动作,于是离开健身房去街边进行街头健身,吸引一大批人的目光。

  还有一些人开始对肌肉维度没有兴趣,转而追求极致的力量水平,不断强化身体力量,使得在力量三大项目上的成绩不断上升,而且毫不关心自己的体脂和肌肉的美感,在这些人眼里,力量就是一切。

  这些追求力量的人我们叫做力量举爱好者或者健力者,和练习健美的人不一样,街头健身和健力的人追求的方式出现了变化。说到这里,我们就可以很清楚的知道一件事。

  那就是如果你真的想要锻炼,其实不仅仅是可在健身房中,我们在户外的很多地方也可以锻炼身体,有些人平时没有时间去健身房,或者家附近没有健身房,这个时候就可以选择街头健身。

  我们在没有健身器械的时候应该怎么样锻炼背肌呢?我们可以考虑尝试街头健身的方法,一样也可以锻炼出很漂亮的倒三角,而且只要你调整训练的方式,也能练出很多花样。

  第一点,引体向上。我们在街头健身的时候,引体向上是必须要进行的一个动作,而我们在健身房中如果想要锻炼背肌,这个动作也是必须要进行的项目。

  然后我们控制背肌发力,让下巴超过单杠,这样我们就完成了一个标准的引体向上,但是在进行引体向上的时候我们要注意,身体不要出现明显的晃动,不要依靠身体的晃动来完成动作。

  第二点,反握窄距引体向上。我们在锻炼背肌的时候往往都是采用宽握引体向上锻炼背肌,因为我们这样锻炼可以增加更多的背肌宽度,但是我们并不是什么时候都有力气,所以可以尝试窄距反握的引体向上。

  我们在引体向上的时候反握,可以非常好的借用背肌中部的力量,而且在做完宽距引体的时候背肌力量不足,可以借助手臂的力量完成引体向上,这样一来我们就可以做更多的组数和数量,对背肌的好处多多。

  第三点,倒拉。我们可以尝试把脚放在地上,然后双手握住单杠或者双杠身体向后倒,再背肌发力把胸部拉向单杠或者双杠,这样我们就完成了一次引体向上的退阶版本。

  这样对背肌的锻炼虽然没有引体向上好,但是很多人本来就没有办法完成独立的引体向上,所以可以考虑这种办法。